Activitățile în aer liber sunt foarte populare în zilele noastre. Contrar credinței populare, acest tip de sesiune sportivă nu este rezervat doar cercetașilor sau vânătorilor. Pentru că aceste activități nu numai că ne împing să ne iubim și să ne protejăm puțin mai mult mediul înconjurător, este și o modalitate bună de a face sport, de a ne menține în formă și de a ne crește rezistența în atmosferă și convivialitate, asigurând o bunăstare fizică și psihică de calitate, mai bună decât cardio în sala de sport.
Efectiv, activitățile în natură în timpul săptămânii sunt foarte recomandate de către life coachi pentru aceste beneficii îmbogățitoare și terapeutice, datorită unui mediu liniștit, sănătos și pașnic, o stare de bine pe care activitățile din oraș nu v-ar putea-o oferi. De fapt, drumeția este o activitate sportivă în natură care constă în conceperea și parcurgerea unui anumit traseu, pe jos și nu în alergare. Acest sport se practică de obicei în grup, pe orice suport care permite un traseu pietonal, fără echipament sau tehnici de progresie legate de alpinism. Acest traseu pietonal poate fi sau nu marcat cu balize și indicatoare.
Această sesiune se practică în mijlocul naturii, printre copaci, stânci și animale, cu sau fără stâlpi ca suport și cu respect total pentru persoană și mediu.
Este potrivită pentru toată lumea, de la tânărul sportiv confirmat până la seniorul sedentar.
Pentru călătoriile dvs. de drumeții, alegeți rucsacurile noastre military-backpacks!
Pregătire fizică și antrenament
înainte de o drumeție
Pregătire fizică și antrenament și rezistență la
nivel începător
Pregătire
fizică și antrenament și
rezistență
Pregătire
fizică și antrenament
și rezistență
Nivel începător/h3>
Călătoria este o sesiune de mișcare ușoară pe trasee, la câmpie sau la munte și cel mai adesea în pădure, în weekend.
Aceasta este o alegere foarte potrivită, așa că o ieșire în grup în pădure, care poate fi descrisă și ca o alergare este o activitate excelentă pentru a forța sau reînnoi legăturile de familie prin plimbarea împreună în pădure, în apropiere de Var, de Rhône sau de ce nu de Loire de exemplu, aceste trasee sunt ideale cu câteva brânzeturi și câteva sticle de vin ca recompensă pentru terminarea traseului.
Acesta fiind spus, la
fel ca în cazul oricărui sport, atunci când începeți, ar trebui să mergeți întotdeauna încet, cu mai multe serii de exerciții ușoare. Dacă doriți să vă apucați de drumeții, începeți mai întâi cu excursii care se potrivesc nivelului dumneavoastră de pregătire fizică. De exemplu, mergeți la o plimbare de 1-2 ore, fără încărcături și pe un traseu care nu este prea dificil. Pe măsură ce exersați, puteți crește treptat durata și dificultatea activității. În acest
fel, poți deveni un profesionist și te poți distra încetul cu încetul într-un mod sigur.
Pregătire fizică și antrenament și cardio pentru exerciții lungi?
Dacă plănuiești să faci o plimbare lungă cu colegii tăi în timpul săptămânii, ar trebui să anticipezi intensitatea marelui test pe care îl va pune la bătaie corpul tău, pentru a evita accidentările. Pentru a
vă pregăti bine, puteți
- Realiza
în mod regulat o
serie de exerciții de rezistență la mersul pe jos care să dureze câteva ore - Consumați mai multă
energie.
Faceți o serie de exerciții de întărire a mușchilor pentru a vă pregăti corespunzător corpul - Practicați o
activitate cardiovasculară regulată (alergare, ciclism, sărituri cu sărituri - Activitate cardiovasculară regulată (alergare, ciclism, sărituri cu sărituri
).
Când vine vorba de
întărirea musculară în special, ar trebui să acordați prioritate antrenamentului general. Într-adevăr, mersul pe jos nu necesită doar picioarele, ci și brațele vor lucra prin mișcarea lor de balansare, ca să nu mai vorbim de mersul nordic sau de utilizarea bastoanelor ca ajutor. În cazul
prezenței rucsacului, sunt implicate și centura de spate, de umăr și centura abdominală.
Avantajele drumețiilor
Nu este doar o distracție, ci și un performer pentru bunăstarea trupului și a minții și are puterea de a aduce oamenii împreună. Optimizează comunicarea între dvs. și grupul dvs. în timpul unei plimbări lungi, sportive și educative. Lozere ar fi perfect ca o scurtă alergare Mai mult, ca sport, această practică are puterea de a te ajuta nu numai să îți întărească rezistența, dar și sistemul imunitar, datorită moleculelor secretate de plante și arbori : fitoncidele, dar este și un actor în prevenirea osteoporozei datorită acțiunii sale asupra scheletului și articulațiilor. De fapt, poți deveni strong>mai puternic și poți reduce riscul de fracturi pur și simplu făcând o plimbare plăcută în pădure. Drumețiile vă vor permite, de asemenea, să vă reduceți nivelul de stres datorită o mai bună oxigenare a creierului, departe de poluarea orașului. În
plus, a face puțină
vizitare a obiectivelor turistice va fi un plus pentru succesul viitoarelor tale povești captivante pe care le vei putea adăuga apoi la trofeele tinereții tale.
Cu toate acestea, gândește-te
să îți iei un baston pentru a te ajuta să avansezi, mai ales dacă ești mai în vârstă și mai încrezător, pentru a te ajuta să urci sau să cobori treptele dificile și, mai ales, pentru a-ți ușura genunchii în caz de durere sau pur și simplu pentru ca aceștia să nu mai fie atât de obosiți. De
asemenea, bastonul vă va ajuta să traversați potecile care sunt periculoase sau pe care nu le puteți traversa singuri sau fără ajutor.
Cum să faceți
drumeții în siguranță ?
Curte drumeții pregătitoare înainte de drumeție
De fapt, dacă intenționați să faceți drumeții în etape de aproximativ 7 ore cu un rucsac de 8 kg, ar fi logic să faceți câteva exerciții de această durată cu o greutate similară în weekend sau într-o săptămână liberă înainte de a pleca în drumeție. Ideal ar fi chiar să parcurgeți o distanță bună de 2-3 ori pe zi, cu o intensitate apropiată de cea a viitoarei dumneavoastră drumeții. Acest lucru va servi ca un antrenament care vă va obișnui mușchii cu efortul și dificultatea provocării de trekking.
Pachet de pregătire pentru
trekking și trusă
de prim ajutor
Există mai multe variante ale trusei de prim ajutor ideale de pregătit cu mult timp înainte de acest tip de exercițiu. Cu toate acestea,
ca un minim, ar trebui să aveți:
- Banduri : Pretăiate, diferite dimensiuni, blistere speciale și standard
- Soluție hidroalcoolică.
- Dezinfectant și tampoane sterile
- Saline
- Saline
- Saline.Soluție salină dacă este necesar pentru curățarea ochilor
- O pereche de foarfeci
ascuțite -
- O pereche de foarfeci
- O pereche de
foarfeci- O pereche de
foarfece- O pereche de foarfeci
Un dispozitiv de îndepărtare a căpușelor și o pensetă sau o pensetă pentru așchii - O pensetă pentru așchii
- O pătură de supraviețuire de
persoană - Repelent de țânțari
- Adulceri
sau dulciuri - Crema de soare.
/strong> - Un analgezic
.
./strong>
Consilii și precauții înainte de a face drumeții la munte<
Călătoriile în munți, chiar și vara, necesită o vigilență mai deosebită și mai exhaustivă. Primul imperativ este să consultați și să verificați sistematic prognoza meteo, deoarece furtunile se instalează foarte repede la munte. Ca
măsură de precauție, cel mai bine este să aveți întotdeauna la dumneavoastră ceva pentru a face față și a face față unei schimbări bruște a vremii (K-way și schimbarea hainelor).
Înainte de a
porni la drum, informați-vă cu privire la accesibilitatea locului și la dificultatea traseului pentru a evita accidentele. În munți, nu vă bazați niciodată pe numărul de kilometri pentru a prezice lungimea sau dificultatea traseului. Apoi, purtați un fluier, pentru a putea fi găsit mai ușor în caz de accident.
Cum să alegi cizmele potrivite pentru drumeții ?
Când vine vorba de
activitate fizică pe o perioadă lungă de timp, confortul este cuvântul de ordine. Nu trebuie să ezitați să încercați mai multe modele înainte de a face o achiziție, deoarece un mic disconfort în magazin se poate transforma într-o adevărată tortură pe trasee. Din punct de vedere
tehnic, există mai multe opțiuni atât pentru cizme, cât și pentru pantofi:
Pantofi joși sau semijoși
Acest tip de pantofi este mai ușor și mai confortabil pentru o ieșire în familie. Acestea
sunt
folosite pentru plimbări scurte sau drumeții și pentru distanțe mai scurte și mai puțin dificile.
Călăriile pentru toate tipurile de teren
Acești pantofi
sunt dotați cu o parte superioară înaltă pentru a proteja glezna. Acești pantofi sunt potriviți pentru exerciții de mers pe distanțe lungi sau de lungă durată, numite trekking. Tălpile lor sunt mai groase și sunt de obicei confecționate din material copt, astfel încât sunt impermeabile. Dacă sunt
mai grele, sunt și mai rezistente și vă protejează foarte bine picioarele.
Consiliere pentru
pregătirea rucsacului de
drumeție ?
Primul sfat pe care ar trebui să îl rețineți atunci când vă pregătiți rucsacul este legat de greutatea acestuia. Pentru că, într-adevăr, nu este indicat să purtați o geantă care depășește 20% din greutatea purtătorului său. Dincolo de asta, fără musculatura, antrenamentul și condiția fizică adecvate, riscați să vă accidentați.
- Articolele care
sunt grele sau care sunt folosite doar la sfârșitul drumeției ar trebui să fie în partea de jos a rucsacului - Articolele care sunt folosite frecvent, cum ar fi crema de soare, apa, harta sau gustările, ar trebui să fie la îndemână
- .Ceea ce trebuie neapărat să rămână uscat, cum ar fi hainele de rezervă, documentele de identitate, banii, trebuie pus în genți sau recipiente impermeabile, într-un buzunar bine închis, ascuns într-un loc greu accesibil, pentru că, de fapt, chiar și cu un rucsac impermeabil și/sau cu husa prevăzută în acest scop, nu sunteți la adăpost de infiltrarea apei în rucsac.
Cum să nu obosești în timpul acestor exerciții
Găsindu-ți
ritmul
De fapt, găsirea ritmului în timpul unei drumeții lungi este foarte importantă și nu este atât de ușor de făcut pe cât ai putea crede. Dacă obosiți, trebuie să încercați să mergeți încet, deoarece oboseala vine adesea de la un ritm inadecvat. În acest caz, ar trebui să mergeți chiar mai încet, chiar dacă ritmul vă deranjează și simțiți că mersul este interminabil, deoarece acest lucru va permite corpului dumneavoastră să reziste. Nu ar trebui nici să vă
opriți prea des
.
Dacă mergeți în grup, grupul nu ar trebui să pornească prea repede pentru a da timp corpului dumneavoastră să se adapteze la mers și astfel să nu se epuizeze în timp. Una dintre
funcțiile ghidului este de a gestiona
ritmul
în timpul unei plimbări organizate, el trebuie, de asemenea, să fie atent la toată lumea fără excepție.
Un ritm este mai eficient dacă toți cei din grup reușesc să meargă ore în șir fără să obosească. Mai presus de toate, evitați cel mai rău lucru pe care îl puteți face, și anume să accelerați pentru a ajunge din urmă un însoțitor, să vă opriți pentru o pauză de respiro și să accelerați din nou. Dacă rămâi în urmă, fă-le semn prietenilor și însoțitorilor tăi să încetinească, apoi continuă în ritmul tău.
Hidratați-vă corespunzător
Înainte, în timpul și după efortul fizic, trebuie să beți aproximativ 4 litri. Variația băuturilor vă facilitează acest lucru, fără a vă forța să faceți acest lucru : ceai, diverse băuturi, supă, apă… În Spania puteți bea până la 7 sau 8 litri pe timp de caniculă. Menținerea hidratării este foarte importantă, deoarece cu o pierdere de doar 2% din greutate în lichide, veți pierde 20% din capacitatea fizică.
În plus, consumul de apă previne și durerile musculare după o plimbare lungă sau picioare grele. Așadar, chiar dacă nu este prea cald, este recomandabil să beți și să mâncați. Să
ai un mic dejun consistent (lichide, zahăr rapid, amidon, proteine…) este de bază.
Cum să calmezi mușchii ?
Dacă vă dor mușchii după plimbări, este probabil pentru că nu ați băut suficientă apă în timpul plimbării. Seara, pentru cei care preferă noaptea, vă recomandăm o bere răcoritoare. Berea conține vitamina B, care ajută la relaxarea mușchilor. Pentru cei cărora
nu le place, drojdia de bere este o alternativă bună.
Pe de
altă parte, dacă aveți în continuare dureri, pe lângă faptul că continuați să beți, puteți lua paracetamol sau aspirină pentru a calma durerea. Crampele sunt cauzate în principal de pierderea de săruri minerale în timpul transpirației. Prin urmare, ar trebui să compensați această pierdere cu apă mineralizată sau cu o băutură izotonică. De asemenea, este recomandat să mâncați o banană, deoarece conține mult potasiu. O supă bună ajută la hidratare și previne crampele.
Unde să
te echipezi pentru cea mai bună experiență de drumeție?
Dacă vrei neapărat să încercați să faceți drumeții dar nu știți de unde să vă cumpărați tot echipamentul : pantofi rucsac și altele, atunci, vă sugerăm site-ul SURPLUS MILITARY, un magazin uimitor și perfect pentru dumneavoastră.
Este printre cele mai bune dintre cele mai bune magazine online de produse militare din întreaga lume.
Produsele lor rivalizează cu cele mai bune de pe piață, dar la un preț rezonabil, la îndemâna tuturor celor care vor să cumpere de la ei. Veți găsi îmbrăcămintea, uniformele, echipamentele și accesoriile de aviație pe care le doriți. Articolele oferite de SURPLUS MILITARY sunt 100% certificate, autentice și de foarte bună calitate. Acest magazin are toate articolele de armată pe care le căutați și de care aveți nevoie pentru a vă etala cu mândrie stilul militar.
Vă veți bucura să explorați hainele și accesoriile pentru întreaga familie: accesorii pentru bărbați, femei, copii de toate vârstele și mărimile pe care le doriți. Aruncați o privire, onplus-military.co.uk are în catalogul său diferite articole pentru a vă satisface: ținute de luptător, trusă de supraviețuire, rucsac militar, plase de camuflaj și multe altele… Acest magazin este cel mai bun pentru îmbrăcăminte în stil militar și sfaturi pentru a trăi la maxim aventura soldatului perfect.
Livrarea este gratuită și în întreaga lume.
Plasează comanda printr-un singur clic și pachetul tău va fi livrat în 3 până la 5 zile, în funcție de locație, de luni până sâmbătă de la 9am la 5pm. De asemenea, au cel mai util personal de pe piața online, cu timpi de răspuns al serviciului clienți de până la 24 de ore. Înrolează-te în MILITARIA SURPLUS. Te așteaptă, așa că ia-ți telefonul sau computerul și vizitează cel mai bun site care vinde produsele militare de vis la surplus-military.co.uk
.
